Llevamos una vida un poco acelerada, dónde no nos damos cuenta muchas veces de cosas que realizamos inconscientemente, estamos en modo automático.
Producto de la pandemia algunos hemos podido parar nuestro estilo de vida, que era muy ajetreado, pero otros no lo han podido hacer.
Por otro lado también estamos pendiente de nuestros pensamientos y no nos concentramos en lo que estamos haciendo.
Mindfulness o atención plena nos ayuda a relajarnos y a concentrarnos en el ahora.
Te describiré brevemente aspectos que debes tener en cuenta a la hora de practicarlo.
¿Qué es?
Mindfulness es un tipo de meditación. Es el estado de estar atentos al presente, estar en el aquí y el ahora. Supone focalizar nuestra atención en lo que estamos haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir de nuestro organismo y conductas.
Componentes del mindfulness
1.- Atención al momento presente:
Centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado (rumiaciones) o del futuro (expectativas, deseos y temores).
2. Apertura a la experiencia:
Capacidad de observar la experiencia sin interponer el filtro de las propias creencias.
3. Aceptación:
Experimentar los eventos plenamente y sin defensas, tal y como son También como el no oponer resistencia al fluir de la vida
4. Dejar pasar:
Consiste en desprenderse, desapegarse de algo a lo que nos aferrábamos.
5. Intención:
Es lo que cada persona persigue cuando practica mindfulness. Hay que tener un propósito, un objetivo personal.
¿Cómo practicarlo?
1.- Observa
Analiza lo que está sucediendo a tu alrededor, has una pausa para que te conectes con el presente.
2.- Respirar profundo
Inhala y exhala, manteniendo tu atención en el presente, esto nos ayudará mucho.
3.- Sé consciente de tus pensamientos y emociones
Continuamente llegan nuevas emociones, ideas y sensaciones. Sean buenos o malos, debemos ser conscientes a como nos sentimos. Trata de no enfocar pensamientos hacia el pasado y futuro.
Ejercicio
Escaner Corporal (Body Scan)
Consiste en cerrar los ojos, respirar bien profundo de 3 a 5 veces y comenzar a escanear todo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza, pasando por cada parte del cuerpo, músculo, conjunto de órganos y articulaciones que encuentres.
Por ejemplo: comienzas prestando atención a tus pies, luego a los talones, pantorrilas, pierna baja, rodillas, muslos, cadera… y así, vas subiendo y tomando plena consciencia de tu cuerpo, las sensaciones y el presente.
Tips:
- Si estás comenzando practícalo pocos minutos y sube el tiempo gradualmente.
- Realízalo en un lugar silencioso, en un ambiente relajado.
- Utiliza música relajante si se te apetece, en spotify y youtube puedes encontrar mucha variedad, y también si estás iniciando hay meditaciones guiadas.
- Evita las distracciones como el celular o ruidos molestos.
- Usa ropa cómoda
Espero que te hayan gustado estos tips, y que practiques a diario mindfulness.
Cuéntame si ya comenzaste a practicarlo.
¡No olvides suscribirte!
Saludos, que estén bien
Carol O.
Bibliografía
– Vásquez-Dextre, E. R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Revista de Neuro-Psiquiatría.